Как правильно принимать гейнер?

Гейнер — спортивная пищевая добавка, позволяющая эффективно нарастить мышечную массу и пополнить энергетические запасы организма. В зависимости от марки производителя, гейнеры могут содержать различные углеводы и белки. При этом, инструкции к каждому продукту содержат совершенно разные данные о необходимой дозе гейнера на один прием. Как же рассчитать его правильное количество? 

Главная проблема в определении дозы гейнера — не всегда адекватная инструкция по применению. Разные производители указывают различающиеся между собой дозировки, которые иногда доходят до астрономических объемов. Конечно, если вы тренируетесь регулярно и в усиленном темпе, работая на крупный результат, вам может быть недостаточно стандартной дозировки. В то же время, для большинства тренирующихся выпить сразу большой объем гейнера будет очень проблематичным, да и попросту ненужным.

Как рассчитать количество гейнера?

Прежде всего, ориентируйтесь на то, что прием спортивных питания индивидуален. Вы должны отталкиваться в первую очередь от состава и количества содержащихся в добавке питательных веществ, учитывать массу своего тела и особенности работы пищеварительной системы. По сути, употребить вы, к примеру, можете и много, но вот усвоить — только определенное количество. Во избежание грубых нарушений обменных процессов и перегруза, определите оптимальную дозу порошкового гейнера, который реально может усвоиться вашим организмом за раз. 

Стандартной порцией порошка считается 70-150 грамм продукта, который смешивается с 300-600 мл жидкости (молока, воды, сока и т.д.). При этом, существует простая закономерность: чем больше порошка, тем больше на него рассчитывается жидкости. Соответственно, употребить 400 грамм гейнера, как советуют некоторые производители добавок, сможет только человек, имеющий специальную подготовку и наработанную привычку. 

На что ещё стоит ориентироваться? В зависимости от индивидуальных предпочтений и особенностей конкретного гейнера, вы можете отталкиваться от желаемой консистенции и вкусовой насыщенности напитка.

Когда можно принимать гейнер?

  • в качестве перекуса, между приемами пищи для обогащения вашего ежедневного рациона
  • за 1,5-2 часа до тренировки для выработки необходимой вам энергии
  • после тренировки для наращивания мышечной массы

Принимайте гейнер правильно и достигайте желаемых результатов!